走路被視為有氧運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持每天慢走5公里并結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)以及控制飲食，通常可以達(dá)到減肥的效果。減肥的核心就是消耗的能量多于攝入的能量，有氧和無氧運(yùn)動(dòng)可以幫助機(jī)體消耗能量，控制飲食可以減少能量的攝入。具體如下：
1、有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合
走路5公里相當(dāng)于進(jìn)行了40-50分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)心腦血管的健康；在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的期間可增加快跑、舉重或深蹲等短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即無氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)肌肉消耗更多的熱量。
2、控制飲食
控制飲食既要控制飲食的分量又要控制飲食的種類?？刂骑嬍车姆至靠梢酝ㄟ^少食多餐的方式進(jìn)行，如一日六小餐；控制飲食的種類就是確保每日的營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食最好都含有果蔬、優(yōu)質(zhì)乳制品、豆類、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等。
