肩周炎是一種常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)疾病，給患者帶來(lái)很大的不適感。通常沒(méi)有“立馬見(jiàn)效”的治療方法，臨床上常見(jiàn)的緩解肩周炎癥狀的方法包括肩關(guān)節(jié)活動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。如果癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下采取針對(duì)性的治療措施。具體如下：
1.肩關(guān)節(jié)活動(dòng)：通過(guò)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以有效緩解肩部的僵硬感，改善活動(dòng)范圍。每天早晚各進(jìn)行一次肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，每次10-15分鐘，動(dòng)作輕柔?？梢宰黾珀P(guān)節(jié)的前后、左右擺動(dòng)，以及環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。注意動(dòng)作要緩慢，以免造成二次損傷。
2.伸展運(yùn)動(dòng)：通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以有效放松肩部肌肉，減輕疼痛感。每天進(jìn)行3-5次伸展運(yùn)動(dòng)，每次保持10-15秒，動(dòng)作要緩慢?？梢哉驹陂T(mén)框前，用手扶著門(mén)框，然后慢慢將身體前傾，感覺(jué)到肩部的拉伸即可。注意保持呼吸平穩(wěn)，不要過(guò)度拉伸。
3.力量訓(xùn)練：通過(guò)力量訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肩部肌肉力量，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練，每次20-30分鐘，根據(jù)自身情況調(diào)整重量和次數(shù)。可以使用啞鈴進(jìn)行側(cè)平舉、前平舉等訓(xùn)練，注意動(dòng)作的規(guī)范性，以避免不必要的損傷。
肩周炎的康復(fù)需要科學(xué)的鍛煉和治療，這三個(gè)動(dòng)作可以有效緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，并根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，確?？祻?fù)效果。
