腰椎間盤(pán)突出骨質(zhì)增生,鍛煉的方法有很多,首先可以考慮飛燕式鍛煉,也可以考慮進(jìn)行拱橋式鍛煉,也可以考慮進(jìn)行簡(jiǎn)化太極拳的鍛煉,另外還可以考慮進(jìn)行蛙泳鍛煉等。具體如下:
1、飛燕式鍛煉:患者俯臥位,用力挺胸抬頭,雙臂放于身體兩側(cè)盡力向背側(cè)伸展,雙腿后伸,將頭、上肢、下肢盡量用力向上抬起,肘和膝始終維持伸直狀態(tài),像飛燕狀。
2、拱橋式鍛煉:又稱(chēng)為五點(diǎn)支撐,仰臥于床上,雙腿張開(kāi)與肩同寬,膝關(guān)節(jié)屈曲,以足、肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高,如拱橋狀。
3、簡(jiǎn)化太極拳:動(dòng)作舒緩,動(dòng)作簡(jiǎn)單,也有助于腰肌的鍛煉,有助于恢復(fù)腰椎。
4、蛙泳鍛煉:進(jìn)行蛙泳的鍛煉,也可以鍛煉頸椎和腰椎,而且屬于全身性的動(dòng)作,動(dòng)作也是比較舒緩,可以做為腰椎間盤(pán)突出骨質(zhì)增生的鍛煉。