60歲增加肌肉的方法，包括合理膳食、保證足夠睡眠、保證充足飲水量、合理進(jìn)行鍛煉、鍛煉后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。在鍛煉時(shí)要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，防止造成肌肉損傷。
1、合理膳食：老年人在日常要合理膳食，每天適量食用含有高蛋白的食物，如牛肉、雞肉等，補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)，但應(yīng)避免大量食用，防止引起胃腸不適。
2、保證足夠睡眠：每天應(yīng)保證充足睡眠，不要熬夜，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)保證在8~10個(gè)小時(shí)，睡眠時(shí)間充足可促進(jìn)體力恢復(fù)，有利于增強(qiáng)肌肉。
3、保證充足飲水量：每天應(yīng)當(dāng)保證充足飲水量，每天的飲水量保持在2000毫升以上，在睡前要限制飲水量，避免飲水過(guò)多，防止影響到睡眠質(zhì)量。
4、合理進(jìn)行鍛煉：每天應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行身體鍛煉，例如慢跑、游泳、單杠等，但應(yīng)當(dāng)避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，防止造成肌肉或韌帶拉傷。
5、鍛煉后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：在進(jìn)行完身體鍛煉以后，應(yīng)當(dāng)注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適量進(jìn)食和飲水，補(bǔ)充體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和水分。
老年人要調(diào)整心理狀態(tài)，保持穩(wěn)定心態(tài)，在鍛煉后出現(xiàn)了肌肉疼痛、腫脹，可能是存在肌肉拉傷，建議及時(shí)就醫(yī)診治，避免病情加重。
