網(wǎng)球肘是指肱骨外上髁炎，是一種常見的肘部疼痛病癥，自我恢復方法主要包括充分休息、局部熱敷、外用藥物、佩戴護具以及自我按摩與鍛煉等，需要在醫(yī)生指導下選擇合適的自我恢復方法。
1.充分休息：平時要避免過度活動，減少或停止引起疼痛的活動，特別是前臂旋轉(zhuǎn)和肘關(guān)節(jié)屈伸的活動，如打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球等。還要避免使用患側(cè)手臂進行提重物、擰毛巾等需要用力或屈伸手腕的活動?？梢允褂幂o助工具或另一只手臂完成日常任務，減輕患側(cè)手臂負擔。
2.局部熱敷：用熱水袋、熱毛巾或理療用熱板對患處熱敷，每次熱敷時間保持在半小時到一個小時之間，可以促進血液循環(huán)，加快炎性滲出的吸收，緩解疼痛和腫脹。
3.外用藥物：可以遵醫(yī)囑使用活血化瘀、消炎止痛的藥膏，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，可以起到活血止痛、舒筋活絡等功效，緩解疼痛癥狀。
4.佩戴護具：可以選擇佩戴專門的網(wǎng)球肘護肘，能限制前臂肌肉力量，減少肌腱在用力時受到的牽拉力量，還能幫助患者保持正確的姿勢，避免進一步損傷，對病情恢復有幫助。
5.自我按摩與鍛煉：自我按摩方法是用一指禪的點按方法對肱骨外上髁橈側(cè)腕端伸肌腱附近的痛點進行反復按、揉、撥，每次持續(xù)分鐘10-15分鐘。也可以選擇伸肌拉長練習鍛煉，方法是讓肘關(guān)節(jié)屈曲90度，腕關(guān)節(jié)盡力掌屈前旋練習，可以增強受傷肌腱的肌肉力量。
除了上述方法外，也可以結(jié)合針灸、烤電、紅外線照射等物理方法輔助治療，可以促進局部血液循環(huán)和炎癥消退。
