脖子一般指的是頸部。頸部僵硬者，建議通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、頸部?jī)A斜運(yùn)動(dòng)、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)等方法鍛煉，但同時(shí)還需要多注意坐姿，避免久坐等。具體介紹如下：
1、注意坐姿：在平時(shí)生活當(dāng)中要多注意糾正不良的坐姿，尤其是在工作時(shí)需要多注意保持直立的坐立姿勢(shì)。
2、避免久坐：避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，建議每一小時(shí)，站立、休息十分鐘。
3、頸部伸展運(yùn)動(dòng)：建議保持身體直立向前伸，下巴伸長(zhǎng)，伸展喉嚨，使頸部的肌肉收緊保持五分鐘。
4、頸部?jī)A斜運(yùn)動(dòng)：可以向前傾斜頭部，使下巴接觸胸部，收緊頸部肌肉，保持五分鐘，頭部回到直立位置，反復(fù)進(jìn)行。
5、頸部轉(zhuǎn)動(dòng)：降頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，確保下巴保持水平，保持五分鐘，然后將頭部回歸在另一側(cè)重復(fù)。
由于每個(gè)患者頸部僵硬的嚴(yán)重程度不同，鍛煉的方法也存在差異性，建議去醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定相應(yīng)的鍛煉方式。
